|
|
Ademhalen doen we onbewust. Toch is het zo dat veel mensen op een minder-correcte manier ademen, zodat dit invloed gaat uitoefenen op hun dagelijkse manier van denken, handelen en doen. Ook vermoeidheid door (een lichte vorm van) hyperventilatie is één van de gevolgen van een foute ademhaling.
Deze ademhalingsoefening zal jou helpen om bewuster te ademen op momenten dat je de rust extra nodig hebt. Adem rustig mee met het filmpje. Je mag het de volle 5 minuten doen of slechts enkele ademteugen. |
Haal kort adem door je neus wanneer het balletje aan de middellijn komt, hou je adem dan even (1 à 2 seconden) vast op het hoogste punt en adem dan via je neus heel langzaam uit als het balletje naar beneden gaat.
Op het laagste punt hou je je adem ook weer 1 à 2 seconden vast, tot het balletje weer aan de middellijn komt. Dan begint de cyclus opnieuw.
In het begin ga je misschien ervaren dat je al sneller moet inademen omdat je "zonder lucht" zit. Dit komt wellicht omdat je te snel uitgeademd hebt. Doseer je uitademing ... doe het heel langzaam ... en geniet van de controle die jij meer en meer over je ademhaling zal hebben!
Je zal ook merken dat het jou heel snel rust zal brengen, zowel in je gedachten als in je lichaam.
Doe deze oefening als je gestresst of zenuwachtig bent, of moeilijk kan inslapen, of gewoon zomaar ... omdat het goed voelt.
Veel plezier!
Walter
Op het laagste punt hou je je adem ook weer 1 à 2 seconden vast, tot het balletje weer aan de middellijn komt. Dan begint de cyclus opnieuw.
In het begin ga je misschien ervaren dat je al sneller moet inademen omdat je "zonder lucht" zit. Dit komt wellicht omdat je te snel uitgeademd hebt. Doseer je uitademing ... doe het heel langzaam ... en geniet van de controle die jij meer en meer over je ademhaling zal hebben!
Je zal ook merken dat het jou heel snel rust zal brengen, zowel in je gedachten als in je lichaam.
Doe deze oefening als je gestresst of zenuwachtig bent, of moeilijk kan inslapen, of gewoon zomaar ... omdat het goed voelt.
Veel plezier!
Walter